Рабочее время: с 8:00 до 16:30
Перерыв: с 12:00 до 12:30
Выходные дни: Суббота ,Воскресенье
7 августа 2020
В регионах России постепенно снимаются ограничения, связанные с пандемией коронавируса, однако она наложила отпечаток на жизнь и планы многих из нас. Так, согласно исследованию ВЦИОМ, только треть россиян взяла или намеревается взять отпуск этим летом, и 61 процент соотечественников планирует провести его преимущественно дома. При этом 19 процентов опрошенных вообще всё лето будут оставаться на работе.
Как снять усталость и восстановиться, если приходится трудиться летом и коротать дни в родных пенатах? Приводим несколько рекомендаций от заведующего терапевтическим отделением вязниковской поликлиники №1 Елены Кудряшовой.
Больше, ещё больше прогулок
Смена обстановки – это хорошо. Но медики отмечают, что физическую форму и нормальное моральное состояние можно поддерживать и дома, не выезжая в какие-либо экзотические места отдыха.
- К примеру, позитивно на человека влияют даже будничные прогулки, - говорит Елена Вячеславовна. - Можно отправиться в парк или куда-то на природу, выехать за город – на лесные тропы и поляны, в поля. По возможности походите по земле, песку или траве босиком. Общаясь с природой, человек расслабляется, наполняется позитивом. Плюс – витамин D, которым насыщается организм, когда мы проводим время на открытом солнце. Одновременно с этим важно не переборщить и избежать перегрева.
Кроме того, в парке и на пересечённой местности можно отдать предпочтение интенсивной ходьбе, которая исторически считается намного более естественным видом нагрузки для организма человека, чем бег. Правда, темп и длительность маршрута каждому стоит подбирать индивидуально - важно не перегнуть палку.
Задействовать все группы мышц
Ещё один хороший способ поддержания формы – плавание. Условия для этого в Вязниках созданы. Спорткомплексы – открыты, и их посещают всё больше горожан.
- Плавание - один из самых полезных видов спорта, - отмечает специалист. - Регулярные занятия в бассейне улучшают работу сердечно-сосудистой системы, нормализуют артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Также тренировки положительно сказываются на уровнях сахара в крови и холестерина. Улучшается мозговая продуктивность. Плавание укрепляет дыхательные мышцы, так что оно отлично подходит тем, кто перенёс пневмонию, острую респираторную вирусную инфекцию или другое заболевание, влияющее на органы дыхания.
Для опорно-двигательного аппарата в плавании тоже сплошная польза. Благодаря ему повышается гибкость позвоночника. Нагрузка на суставы, напротив, становится меньше.
- Это один из немногих видов спорта, где у атлета задействуется максимальное число мышц, - добавляет Елена Кудряшова. – Занятия приводят к большему расходу энергии, то есть тренировки получаются жиросжигательными. Тем, кто за время самоизоляции прибавил в весе, вполне можно задуматься о покупке абонемента в бассейн.
Чтобы работа не выжала все соки
Где обычный человек проводит большую часть жизни? Конечно же, на работе. И если, вернувшись домой после трудного дня, вы будете чувствовать себя словно выжатый лимон, мало какие восстановительные процедуры помогут.
- Если позволяет график и правила внутреннего распорядка, старайтесь поддерживать хорошее самочувствие непосредственно на рабочем месте, - советует доктор. – В течение дня несколько раз делайте небольшую зарядку. Устраивайте пятиминутки зрительной гимнастики. На работу и домой лучше добираться пешком. Это поможет наверстать то, что было упущено при резком снижении двигательной активности во время карантина.
Дальше – больше. Постоянная работа за компьютером отличается высокой нагрузкой на органы зрения, локальным напряжением одних и тех же групп мышц, поддержанием малоподвижных и вынужденных сидячих поз. В результате у пользователя могут возникнуть перенапряжение зрительных анализаторов, синдром «сухого глаза», неприятные ощущения в позвоночнике, головные боли. Чтобы избежать подобных последствий, важно правильно организовать рабочее место. Освещенность на поверхности стола должна быть в пределах от 300 до 500 лк. Светильники местного освещения не должны быть слишком яркими и создающими блики на поверхности экрана. Монитор стоит расположить на расстоянии не менее 45 сантиметров от глаз. Не рекомендуется работать за ним в тёмное время суток, когда сам экран выступает единственным источником света.
Стул или рабочее кресло должны быть удобными и эргономичными. Хорошо, когда при необходимости их можно отрегулировать по высоте и углам наклона спинки.
- Если сотрудник переутомился, у него не только падает производительность. Дополнительно возможны проявления некоторых форм общесоматической патологии, - рассказывает Елена Кудряшова. - Чтобы по возможности избавить себя от высокого эмоционального напряжения и переутомления, устраивайте перерывы. Выполняйте гимнастику для глаз, самомассаж рук, хотя бы самые простые упражнения на различные группы мышц.
Помогут позитивные эмоции
Врачи констатируют, что во время самоизоляции многие из нас не только снизили двигательную активность, но и недополучили положительных эмоций, а не измеришь ни одним медицинским прибором.
- По большому счёту, многие сознательные граждане общались только в домашнем кругу, с самыми близкими. Такова была объективная ситуация, - говорит врач-терапевт. – Сейчас можно больше встречаться с друзьями, расширить круг общения. Естественно, с соблюдением всех мер предосторожности.
Все люди разные. Для кого-то длительное пребывание наедине с собой могло стать настоящим испытанием, которое негативно влияет на психологическое состояние. Поэтому сегодня важно пытаться найти позитив в каждом дне. Стройте планы на выходные дни, проявляйте инициативу, расширяйте горизонты, открывайте для себя что-то новое, делайте сюрпризы родным и близким. Главное – правильный настрой и желание даже обычным, казалось бы, ничем не примечательным вечером вырваться из привычного круга и получить новые эмоции.
Готовимся к холодам, улучшая иммунитет
Летние месяцы – пора, когда каждый может поработать над улучшением иммунитета. Он будет особенно важен осенью и зимой, ведь в холодное время года традиционно увеличивается циркуляция вирусов и инфекций.
- В вопросах иммунитета важно правильное сбалансированное питание, которое позволяет получать из пищи максимальное количество витаминов. Вводите в рацион фрукты, овощи и ягоды. Добавляйте в салаты больше зелени и сезонных продуктов. Старайтесь реже употреблять полуфабрикаты – летом для этого есть все возможности.
По материалам вязниковской общественно-политической газеты «Маяк».
Глава 2. Классификация информационной продукции
Статья 6. Осуществление классификации информационной продукции
Федеральным законом от 28 июля 2012 г. N 139-ФЗ в часть 1 статьи 6 настоящего Федерального закона внесены изменения
См. текст части в предыдущей редакции
1. Классификация информационной продукции осуществляется ее производителями и (или) распространителями самостоятельно (в том числе с участием эксперта, экспертов и (или) экспертных организаций, отвечающих требованиям статьи 17 настоящего Федерального закона) до начала ее оборота на территории Российской Федерации.
2. При проведении исследований в целях классификации информационной продукции оценке подлежат:
1) ее тематика, жанр, содержание и художественное оформление;
2) особенности восприятия содержащейся в ней информации детьми определенной возрастной категории;
3) вероятность причинения содержащейся в ней информацией вреда здоровью и (или) развитию детей.
Федеральным законом от 28 июля 2012 г. N 139-ФЗ в часть 3 статьи 6 настоящего Федерального закона внесены изменения
См. текст части в предыдущей редакции
3. Классификация информационной продукции осуществляется в соответствии с требованиями настоящего Федерального закона по следующим категориям информационной продукции:
1) информационная продукция для детей, не достигших возраста шести лет;
2) информационная продукция для детей, достигших возраста шести лет;
3) информационная продукция для детей, достигших возраста двенадцати лет;
4) информационная продукция для детей, достигших возраста шестнадцати лет;
5) информационная продукция, запрещенная для детей (информационная продукция, содержащая информацию, предусмотренную частью 2 статьи 5 настоящего Федерального закона).
Об определениии возрастного ценза основной телевизионной передачи с учетом содержания сообщений "бегущей строки" см.информацию Роскомнадзора от 22 января 2013 г.
Федеральным законом от 2 июля 2013 г. N 185-ФЗ часть 4 статьи 6 настоящего Федерального закона изложена в новой редакции, вступающей в силу c 1 сентября 2013 г.
См. текст части в предыдущей редакции
4. Классификация информационной продукции, предназначенной и (или) используемой для обучения и воспитания детей в организациях, осуществляющих образовательную деятельность по реализации основных общеобразовательных программ, образовательных программ среднего профессионального образования, дополнительных общеобразовательных программ, осуществляется в соответствии с настоящим Федеральным законом и законодательством об образовании.
Федеральным законом от 28 июля 2012 г. N 139-ФЗ в часть 5 статьи 6 настоящего Федерального закона внесены изменения
См. текст части в предыдущей редакции
5. Классификация фильмов осуществляется в соответствии с требованиями настоящего Федерального закона и законодательства Российской Федерации о государственной поддержке кинематографии.
Федеральным законом от 28 июля 2012 г. N 139-ФЗ в часть 6 статьи 6 настоящего Федерального закона внесены изменения
См. текст части в предыдущей редакции
6. Сведения, полученные в результате классификации информационной продукции, указываются ее производителем или распространителем в сопроводительных документах на информационную продукцию и являются основанием для размещения на ней знака информационной продукции и для ее оборота на территории Российской Федерации.
Статья 7. Информационная продукция для детей, не достигших возраста шести лет
К информационной продукции для детей, не достигших возраста шести лет, может быть отнесена информационная продукция, содержащая информацию, не причиняющую вреда здоровью и (или) развитию детей (в том числе информационная продукция, содержащая оправданные ее жанром и (или) сюжетом эпизодические ненатуралистические изображение или описание физического и (или) психического насилия (за исключением сексуального насилия) при условии торжества добра над злом и выражения сострадания к жертве насилия и (или) осуждения насилия).
Статья 8. Информационная продукция для детей, достигших возраста шести лет
К допускаемой к обороту информационной продукции для детей, достигших возраста шести лет, может быть отнесена информационная продукция, предусмотренная статьей 7 настоящего Федерального закона, а также информационная продукция, содержащая оправданные ее жанром и (или) сюжетом:
1) кратковременные и ненатуралистические изображение или описание заболеваний человека (за исключением тяжелых заболеваний) и (или) их последствий в форме, не унижающей человеческого достоинства;
2) ненатуралистические изображение или описание несчастного случая, аварии, катастрофы либо ненасильственной смерти без демонстрации их последствий, которые могут вызывать у детей страх, ужас или панику;
3) не побуждающие к совершению антиобщественных действий и (или) преступлений эпизодические изображение или описание этих действий и (или) преступлений при условии, что не обосновывается и не оправдывается их допустимость и выражается отрицательное, осуждающее отношение к лицам, их совершающим.
Статья 9. Информационная продукция для детей, достигших возраста двенадцати лет
К допускаемой к обороту информационной продукции для детей, достигших возраста двенадцати лет, может быть отнесена информационная продукция, предусмотренная статьей 8 настоящего Федерального закона, а также информационная продукция, содержащая оправданные ее жанром и (или) сюжетом:
1) эпизодические изображение или описание жестокости и (или) насилия (за исключением сексуального насилия) без натуралистического показа процесса лишения жизни или нанесения увечий при условии, что выражается сострадание к жертве и (или) отрицательное, осуждающее отношение к жестокости, насилию (за исключением насилия, применяемого в случаях защиты прав граждан и охраняемых законом интересов общества или государства);
2) изображение или описание, не побуждающие к совершению антиобщественных действий (в том числе к потреблению алкогольной и спиртосодержащей продукции, пива и напитков, изготавливаемых на его основе, участию в азартных играх, занятию бродяжничеством или попрошайничеством), эпизодическое упоминание (без демонстрации) наркотических средств, психотропных и (или) одурманивающих веществ, табачных изделий при условии, что не обосновывается и не оправдывается допустимость антиобщественных действий, выражается отрицательное, осуждающее отношение к ним и содержится указание на опасность потребления указанных продукции, средств, веществ, изделий;
3) не эксплуатирующие интереса к сексу и не носящие возбуждающего или оскорбительного характера эпизодические ненатуралистические изображение или описание половых отношений между мужчиной и женщиной, за исключением изображения или описания действий сексуального характера.
Статья 10. Информационная продукция для детей, достигших возраста шестнадцати лет
К допускаемой к обороту информационной продукции для детей, достигших возраста шестнадцати лет, может быть отнесена информационная продукция, предусмотренная статьей 9 настоящего Федерального закона, а также информационная продукция, содержащая оправданные ее жанром и (или) сюжетом:
1) изображение или описание несчастного случая, аварии, катастрофы, заболевания, смерти без натуралистического показа их последствий, которые могут вызывать у детей страх, ужас или панику;
2) изображение или описание жестокости и (или) насилия (за исключением сексуального насилия) без натуралистического показа процесса лишения жизни или нанесения увечий при условии, что выражается сострадание к жертве и (или) отрицательное, осуждающее отношение к жестокости, насилию (за исключением насилия, применяемого в случаях защиты прав граждан и охраняемых законом интересов общества или государства);
3) информация о наркотических средствах или о психотропных и (или) об одурманивающих веществах (без их демонстрации), об опасных последствиях их потребления с демонстрацией таких случаев при условии, что выражается отрицательное или осуждающее отношение к потреблению таких средств или веществ и содержится указание на опасность их потребления;
4) отдельные бранные слова и (или) выражения, не относящиеся к нецензурной брани;
5) не эксплуатирующие интереса к сексу и не носящие оскорбительного характера изображение или описание половых отношений между мужчиной и женщиной, за исключением изображения или описания действий сексуального характера.